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健身锻炼的多效果就好?

发布时间:2019-10-27   浏览次数:

  每个人一开始追求健美身材的时候非常容易陷入练越多越好的陷阱,却忽略了休息的重要性。让身体复原的时间,也是调整状态的好时机。

  当不断把自己的身体逼到极限的时候,我们其实正不断耗损身体的能量。身体虽然不会立即发出警讯,然而我们每天持续训练、不给自己喘息空间的时候,很容易因为一点受伤、感冒而崩溃。

  肌肉需要有足够的休息时间复原,经过休息,我们的结缔组织会变得坚韧,这时候身体能够表现得比之前更好。肌肉、骨头、韧带会变得更强壮,无氧阈值会提升,我们可以跑得更久、更快。又或者说,其实可以将休息看做是另一种形式的交叉训练,让休息不再仅仅是“休息“!

  基本上,不管哪一个肌肉部位,休息的时间大约一至三天。然而,需要休息多久的时间,重点在肌肉纤维多寡和运动强度。越大的肌肉部位,运动强度越大需要休息越久的时间,比如胸肌、背肌、股四头肌、下背伸直肌群;越小的肌肉部位则可以在短时间内恢复,比如二头肌、高防服务器租用防御多少G能扛得住网络,三角肌、小腿。

  神经系统恢复的重要性在大重量训练显得隔外重要。神经系统恢复的时间比肌肉来的长,需要一周或一周以上才能恢复(尤其训练强度接近能承受的极限)。高手网

  1.最好11点以前睡觉,一天最好睡足8小时,睡眠是让身体充电、恢复的时间,因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到9个小时。

  每次练卧推都有冲一极限重量?每组都要做到力竭?连续半年都用大重量?这无疑会让你疲惫不堪!进入过度训练的泥潭!建议以高中低强度去安排训练周期!并且每个周期下来让身体完全休息一周!

  4、穿插不同的运动,例如:游泳、瑜珈、伸展等等,让这些运动辅助你的健身。

  5、每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高,这便是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。

  6、听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适,那就代表你该休息了。

  7、追求目标的同时,也要兼顾生活。注意心情起伏-觉得烦躁、郁闷的时候,就代表你可能需要更多的时间来恢复!

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