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制定一份体育锻炼计划

发布时间:2019-10-09   浏览次数:

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  我想要制定一份体育锻炼计划。我今年14岁了,我想制定一份体育锻炼计划,我喜欢打篮球,www.47333.com财神网原标题:上海二手车牌照暴涨至12万免费新能源   以前打的是SF小前锋,现在想向SG得分后卫发展。我现在上中学,在学校只有中午、晚上有空,周末则基本全天有空。希望高手们能帮忙制定一份锻炼计划,我追求锻炼的是速度、体能、爆发力、弹跳力、灵活性、运球、切入、突破、过人、转身、投篮准度及速度,然后是想锻炼力量(腰力、腹肌、背部力量等基本)。希望经锻炼能够成为合格的SG!希望各位帮帮忙,要详细的,越详细越好。谢谢!

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  1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

  2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)

  1.准备活动:慢跑1500米-2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

  3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组

  400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组

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